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2017年7月 3日 (月)

2017人間ドック終了

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不覚ながら60kg台回帰ならず。今回のペースで行くなら節食のスタート時期を半月ほど早めるべきだった。

先月書いた通り今回は闇雲に食事量を制限せず、炭水化物は控えて低カロリー食品を食うように心がけた。故にカロリー摂取量を抑えても、量は通常よりやや多めだったりして。

それでも内容には気を遣い、とにかく腹が減ったら野菜か豆腐をガツガツ食ってた。比率的には野菜4:豆腐3:肉2:糖類1。こんな食生活を約1ヶ月続けてたのか。ウェイトは思うように落ちなかったものの中性脂肪とコレステロール値の検査結果には期待していいんじゃないかと。

ちなみに俺、1-2年前から何か食ったらカロリー摂取量を毎日iPhoneのメモに記してる。俺の基礎代謝量は約1600kcalなので、これを極端に超えない為の措置。まあ実際は酒のカロリーが加味されちゃうから食事で1600kcal摂取したらオーバー確定なんだけど。

参考まで昨日のデータを赤裸々に公開。

Img_3880

ラストスパートって事で昨日の食事は1000kcal未満。但し糖類を結構摂取してる。菓子189kcalってのは全てチロルチョコで、腹が減ったら飢えしのぎに食ってた。アイス80kcalはグリコから出てる主原料が豆乳のやつ。サラダはカロリー表記がないのでノンオイルドレッシングを含めた目測。量的には500g前後食ったのかな。

とにかく米・パン・麺類・穀物・果物を徹底的に排し、これだけ野菜を食い続けたのは人生初なので、血液検査にどう影響したか気になるところ。

酒に関しても先月書いたけど、完全なる断酒は7/1.2の2日のみで6/15から節酒を心がけつつも日にビール一杯程度は飲み続けてた。理由は2つあり、断酒を半月続ければγ-GTPの数値が劇的に下がる事は分かってるけど、完全に酒を断たず嗜む程度に毎日飲み続けたらどういう結果になるか知りたかったから。

で、もう一つの理由については改めて書くので暫しお待ちを。

これで今年の人間ドックもつつがなく終了し、言わずもがな今は飲んだくれつつブログ更新してるけど、リバウンドが怖いので暫く糖質制限&食事量制限を継続する予定。

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