チャットGPT提案の便秘対策

人間ドック受診まであと2日。10日前の73.5kgまでは順調だったのにそこから平行線でこの通り。このままじゃ幾ら頑張っても71kg台回帰は無理っぽいね。それでもまあ5kg減は達成出来そうだから良しとする。

しかし2ヶ月も断酒すると毎年必ず便秘に悩まされ酷い時はイチジク浣腸のお世話になったりしてたけど、何か名案はないかチャットGPTに聞いてみたらこういう回答を得られた。

① 水分を増やす
1日1.5～2Lを目安に。
朝起きてコップ1杯の水を飲むだけでも腸が動きやすくなります。

② 水溶性食物繊維を増やす
便秘には不溶性ばかりではなく、水溶性食物繊維が効果的です。

おすすめは

キウイ
オートミール
わかめ・めかぶ
納豆
オクラ
アボカド

③ 発酵食品
ヨーグルト
納豆
キムチ
味噌

を毎日少量でも続けると効果が期待できます。

水分は毎日アホみたいに摂ってるしわかめとヨーグルトなら毎日食ってるがキウイ、納豆、キムチを食ってなかったのでこれに加え記述にはないものの効果的らしいバナナを多く摂るようにしたら効果てきめんで便秘が一気に解消した。ありがとうチャットGPT。

思い返すと納豆やキムチを沢山食った年もあったと思うけどキウイとバナナはあんまり食わなかったからこれが功を奏したのかもしれん。備忘録的に記載。