人間ドックの朝 2026

正にギリのギリで71kg台回帰。やれば出来る子なのだが断酒同様、年イチの恒例行事だからこそ気合いが入り達成可能になる。年間通して実践出来れば常に健康体なんだけどそれは無理。

で、実際に現場で計測したら71.3kgで昨年の71.4kgを100gだけ下回ってた。但しこれには裏があり、体重計が着衣を想定してマイナス1kgになるよう設定されてるのだが昨年はデニムを穿いてて今年はユニクロのジョガパンだから3-400gの差異がある。だから実際の所せいぜい71.7kgなのでした。

気になったのは腹囲が昨年より約6cm増加してた事だけど、これは多分測定ミスだと思う。体感的に昨年と大差ないから恐らく昨年が低めに計測された結果じゃないかと。

他は気になる事もなかったな。内視鏡検査で良性ポリープを指摘されるのは例年の事だし。ちなみに以前お世話になってたクリニックでは喉から管を突っ込まれオエオエ言ってたけど今受診してる地元の病院では鼻からなので苦しみが若干軽減。とは言え不快な事に変わりなし。

そして自宅へ帰れば当然、祝杯の刻が待っている。

この日の為に取っておいた永年勤続表彰記念品のシャンパンで俺に乾杯。アルコール12.5度と日本酒並みで炭酸だから超きクぜ！

ウチにシャンパングラスなんて洒落た物はないからワイングラスで飲んでるけど、思い出すのはジョーズの1シーン。第2の犠牲者アレックス少年の母親に罵倒された夜、フーパーが持ってきた赤ワインをブロディ署長がグラスになみなみ注いで飲むシーンが凄く印象に残って今も真似してる。チマチマ注ぐの面倒臭いし。

あと楽しみだったのがこれ。

アサヒのエガビアー。最近あまり見かけなくなったのでストックしといて正解だったわ。但し俺はビールの違いが分からない男なので香りがイイネ以外は普通に美味いとしか言いようなし。

チャットGPT提案の便秘対策

人間ドック受診まであと2日。10日前の73.5kgまでは順調だったのにそこから平行線でこの通り。このままじゃ幾ら頑張っても71kg台回帰は無理っぽいね。それでもまあ5kg減は達成出来そうだから良しとする。

しかし2ヶ月も断酒すると毎年必ず便秘に悩まされ酷い時はイチジク浣腸のお世話になったりしてたけど、何か名案はないかチャットGPTに聞いてみたらこういう回答を得られた。

① 水分を増やす
1日1.5～2Lを目安に。
朝起きてコップ1杯の水を飲むだけでも腸が動きやすくなります。

② 水溶性食物繊維を増やす
便秘には不溶性ばかりではなく、水溶性食物繊維が効果的です。

おすすめは

キウイ
オートミール
わかめ・めかぶ
納豆
オクラ
アボカド

③ 発酵食品
ヨーグルト
納豆
キムチ
味噌

を毎日少量でも続けると効果が期待できます。

水分は毎日アホみたいに摂ってるしわかめとヨーグルトなら毎日食ってるがキウイ、納豆、キムチを食ってなかったのでこれに加え記述にはないものの効果的らしいバナナを多く摂るようにしたら効果てきめんで便秘が一気に解消した。ありがとうチャットGPT。

思い返すと納豆やキムチを沢山食った年もあったと思うけどキウイとバナナはあんまり食わなかったからこれが功を奏したのかもしれん。備忘録的に記載。

ウェイトコントロール順調、なのか？

5月15日の77.05kgからスタートなので順調っちゃ順調だが、10日ほど前まで75.5kg前後を行ったり来たりして全然落ちてくれないから奥の手を使った事を白状しておく。

以前読んだ雑誌か何かの記述に甘い物さえなめてれば腹が減らないというのがある。要するに点滴を打ってるのと似たような状態になるんだな。思い返せば全身麻酔で手術した時や一過性脳血栓で緊急入院した際に点滴を打たれて24時間絶食生活を強いられたのだが面白いほど腹が減らなかった。それの応用編でここ4-5日、職場ではチョコしか口にしてない。そしたら一気に2kg落ちた、と。

これはもう超不健康なダイエット法だから長期実施すれば絶対に健康被害が出る。故に71kg台が見えた時点で止めようと思ってるけど急場しのぎにはなったかな。ちなみにこれ以外の主食はブルガリアヨーグルトと低糖質ゼリーとポン酢わかめにチートアイテムでガツンとみかんとかの比較的低カロリーのアイスバーで前記のチョコ含め1日の摂取量を1000kcal前後に制限。ここ半月程はそんな食生活。

ただ以前にもこんな事を人間ドックの直前まで続けたら栄養失調みたいな検査結果が出た例もあるから受診まで一週間を切ったらサラダチキンにレタスとかの正攻法へ切り替えようと思ってる。X-DAYまであと12日。もうひと踏ん張りだ。

断酒前夜はま寿司で最後の晩餐

今年の人間ドック受診日は7/17に確定したので恒例の断酒&節食期間を5/16-7/16へ設定する事に。その間一度だけ呑みの予定が入りそうなのだが直近でなければ血液検査に影響しないのでその日だけ小休止として他は1滴の酒も飲まないしカロリー摂取量も可能な限りセーブするから欲望の赴くままに飲み食い出来るのは今夜が最後。そんな訳で仕事帰りにはま寿司高田馬場店で最後の晩餐と洒落込む。ちなみに今宵の映ちゃん'sセレクションは

日本酒 金勝山
生ビール小ジョッキ
一本釣り七上かつお
えび(シャリ半分）
たっぷりかにみそ
煮あなごゆず塩(シャリ半分）
炙りハンバーグチーズマヨ
いかオクラ納豆

以上全8品で税込み2002円。少食だからこんなで大満足出来てしまうのだ。しかし天下のはま寿司も原材料費高騰の波には抗えず少し値上げしたのか。それでもまだ十分安いけどね。

俺流はま寿司堪能術は、まず安酒に正統派かつ淡白なネタを合わせビール小ジョッキを追加注文したら邪道寿司の王道ハンバーグ握りで〆。日によってネタの種類は若干変わるけど〆のハンバーグ握りだけは不動だな。これぞ正に俺の美学。

今も備蓄のジムビームをゼロカロリーペプシで割って飲んでるけど日付が変わったら人間ドック受診が終わるまで絶対呑まない。但し前記の宴だけは特例なので嗜む程度に呑んじゃう。経験上、断酒中に1日呑んでもその後10日ほど断酒を続ければ完全にリセットされるから問題なし。なおぴえヨンのシャンパンは人間ドック受診後の祝杯用とし、今も冷蔵庫で静かに眠ってる。

むしろ今年の課題は断酒以上に摂食。今現在のウエイトを赤裸々に公開すると、

う～ん、さすがに肥えすぎた。ちなみに去年の検査結果を見返すと71.4kgだから同じ結果を目指す場合マイナス6.1kgが必須条件。2ヶ月で5キロ減なら幾度となく達成してるのでゴールイメージが容易に想像出来るけど6kgはさすがに厳しい。とは言え決して不可能な目標じゃないから一発奮起しますかね。

人間ドック受診日 体重計画像コレクション

これも備忘録的に上げておく。記録日はファイル名参照。

なお2012年以前及び2013.2015年の記録は残っておらず、2018年は受診前日の計測結果なのでこれより僅かばかり絞り込んで受診（当日画像は無し）。理想的に絞れたのは2016年と2019年のみで他は敗北続き。で、今朝の計測結果はこんな調子。

受診日半月前にして昨年の記録へ到達したので順調と言えば順調。但しこのペースではせいぜい71kg台後半が着地点だな。頑張って60kg台回帰を目指したい所だが経験上難しいかも・・

白粥＆ふりかけのダイエット食

人間ドック受診まで丁度1ヶ月。思うようにウェイトが落ちてくれないので策を練り、レトルトの白粥と変わり種のふりかけを大量に買ってきた。一膳あたり8-90kcalしかないのに意外と腹持ちが良いからこれを主食にすれば良い感じに落ちてくれる筈。しかしニチフリってメーカーは愉快なふりかけを沢山リリースしてるから面白おかしくダイエット出来るね。栄養価的に問題ありありなのはこの際置いといてだが。

で、3日ほど経過したら案の定すぐ1kg落ちた。だた一つ問題があり、白粥にふりかけって結局の所お湯でふりかけを溶くようなもんだから一膳に対し約1袋使わないと好みの味の濃さになってくれない。こりゃ不経済だし効率悪いなと思いつつ地元のスーパーへ物色に行くとこんなのが目線に入った。

まぜめんの素。うどんも米も似たようなもんだからこれいってみようって事で色々買い込み、早速イチビキの赤からとベストプライスの辛子明太子を試してみる。

これは辛くて満足度高い。但しこれも1膳に対して一食分消化しちゃうからコスパはイマイチ。

辛子明太子の方はもう少し塩味が欲しいかな。まあそこはアジシオでも数振りすれば済むので問題なし。

こんな食生活を何ヶ月も続けたらヤバい事になりそうな気がするけど1ヶ月なら大丈夫でしょ。1食あたり200円前後とやや不経済だが背に腹は代えられない。今月中はこれと冷凍野菜と発酵食品を食らいつつ来たるべき日に備えようかと。

【追記】
色々試した結果、白粥にふりかけは合わないという結論に達する（なんか粉っぽい）。逆にまぜうどんの素はかなり有効だけど辛子明太子味はベストプライスもエバラも塩味がやや足りない印象だったので個人的にアジシオ必須。

人間ドックの朝 2023

遠足でもないのにAM5:00起床。まあ昨日一昨日と4:50起き、その前は2:30起きだったから仕方ないのだが。なお今朝の全裸計測結果はこんな調子。

寝る前は75.85kgだったから尿と汗で約2kg落ちた事になる。水分摂り過ぎなんだよな。まあ摂らないより良いけど。

自宅を出るAM9:00までにあと2-300g抜けるだろうから着地点は73.70kg辺りか。昨年が73.75gだから誤差範囲で変化なし。74kg台を覚悟してたから頑張った方か。さて、あと3時間半、何して時間を潰そう。

人間ドック受診前の断酒遍歴

明日は毎年恒例の人間ドック受診日。もう飲まず食わずだし早々に朝を迎えたいから睡眠導入剤でも飲んで自宅を出るAM9:00へ瞬間移動したい所だが、連日の早朝勤務で早起きが習慣化してるので6:00には起きちゃうだろうな。

今回の断酒期間は53日。故に肝機能に関しては不安材料ゼロだけど、残念ながらウェイトコントロールが上手くいかなかった。1週間前に74kgジャストまで絞れたから72kg台も楽勝で狙えるなと舐めてかかったのが運の尽き。そこから増減を繰り返し現時点での全裸計測結果は75kg強。夜中に何度もトイレへ立ち約1kg落ちる事を踏まえても74kg強が着地点か。近年のワースト記録だわ。ギリギリになってもカップ麺を止められなかったのが敗因の1つですかね。

それでも野菜と発酵食品中心の食生活を半月近く続けてきたからLDLコレステロール値も少しは下がってくれてるのではと淡い期待を寄せてる。でも腹囲計測のC判定は確定してるし左目の視力も落ち込んでるし問題ありありだな。

話は断酒に戻るけど、人間ドック受診を見据えて一定期間酒を断つようにしたのは何時頃からで、内訳はどんな調子だったかを過去記事から拾ってデータ化してみた。

2014年/14日
2015年/記録なし
2016年/20日
2017年/2日
2018年/17日（但し発狂して受診3日前にガブ飲み）
2019年/30+45日
2020年/30日
2021年/40日
2022年/30日
2023年/53日

前日削除した2013年以前の魚拓も見返したけど、そちらには人間ドックに関する記述すらなかったのでスタートラインは2014年という事になる。年明けに受けた健診の結果が芳しくなかったので人間ドック受診前に2週間ほど断酒したのが最初らしい。翌年は何も書いてないから多分断酒してない。

そんな事を繰り返し、恒例化したのは2018年から。注釈にもある通り受診直前に努力を台無しにする愚行に走り、正直過ぎる検査結果に触れ断酒の重要性と有効性を強く自覚し今に至る、と。ちなみに今年の53日が新記録かと思いきや、ブレイクを挟みつつだが2019年に計75日間の断酒を勤め上げてる。これも年始の健診結果を受けての事だけどγ-GTP値はこの年が過去10年間で最小値を示してる。日数こそ2019年に及ばないが連続記録はこっちの方が上だから今回も良い結果が出るんじゃないのかな。

勿論、受診が終われば天下御免なので明日は昼から飲んだくれ。但し節食生活はもう暫く続ける。肝心の受診には間に合わなかったけど数年ぶりに体重計が72kg台を指すのをこの目で見ないと気が済まないので。

断酒節食開始日 4日延長

予定では今日から人間ドック受診に向けた断酒節食を始める予定だったけど酒や麺類とかの買い置きが少し残ってるので数日延期。そんなもんストックしとけばいいだろと思われるかも知れんが、こういう物が手元にあるとムズムズしてストレスを抱えてしまう性分なのでね。

残ってる酒は缶ビール2本、缶チューハイ1本、ジムビーム約1000ml。それと日本酒1合程度。日本酒は料理とかにも使うから無理に飲まない。他は飲み干す所存だけど俺の通常ペースで4日分かな。だから5/12日が改めてのスタートラインになる。57日間の予定が53日間になるだけなので問題はあるまい。

ウエイトはここでネタにしてから平行線（正直言うと少しだけ増えた）だから約2ヶ月で3-4kg絞る計算。途中で発狂しなければ充分行けると思ってるけど取り敢えずカップ麺は自制し、月に1度のチートデイというSUGIZOさんの言葉を座右の銘に頑張ろうかと。但し気になる新種に出会ってしまったら買ってストックしておく。市場のサイクルが早過ぎて2ヶ月後にはもう買えなかったりするんで。

断酒節食生活2週間前

これが今朝の起床時に計測した俺様の乾燥重量（全裸かつ水分補給前）。前回計測したのが半月前で、その間はサボってたわけじゃなく敢えて記録しなかった。正直言うと77kgを超えてしまいちょっと反省し、数日間の節制でここまで落とし込んだのでした。ちなみに、

これがヘルスケアアプリに手打ちで記録した1年間の体重記録。ほぼほぼ73-74kg台を維持してるように見えるが、ところどころ一直線の部分があるのは最近同様に記録を残さなかった箇所。すなわち、肥えてしまった時期と考えて良い。さすがに78kgを超えた例はないけど。

そして表題の件。今年の人間ドック受診は7/3で予約し、俺の生誕祭5/7の翌日から断酒節食を始めるので57日間。これだけの期間肝臓を休ませればアルコールによるダメージはリセットされるだろうし、ウェイトコントロールにも余裕がある。そんな訳であと2週間は飲んだくれ生活を謳歌し、5/8になったらスパッ！と止める。毎度書いてる通り、ここのモードチェンジさえ上手く出来れば断酒生活はさほど苦じゃない。例年やってる事だし。

ただ昨年の教訓を活かし、今年は何時も以上に乳製品と食物繊維を多く摂るよう心がけようかと。ちなみに昨年2個入りで買ったイチジク浣腸、活躍機会がないまま今も1本ストックしてある（使用期限は2026年2月。結構長持ち）。また糞詰まりで地獄を見るのは御免だし、こんな物のお世話になりたくないもんね。