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2018年6月14日 (木)

節酒&節食前夜

今夜は職場の新人歓迎会があるので大いに飲むけど、一夜明けたら来月頭に控えた人間ドックに備えて毎年恒例の節酒&節食生活へ突入。

先月の福岡行きから思うようにウェイトが落ちず四苦八苦してるものの買い置きの酒&食品はほぼ飲み&食い尽くし、人間ドックが終わるその日まで買い足すつもりないから経験上3kgは落とせる。ホントは4-5kg落としたい所だけど、そういう事するとまた体調を崩すので今回は-3kgを目標値に掲げる。

加えてスープやお茶の素を沢山買い込んできた。数年前にも書いた通り自宅で酒を飲まないとムズムズするものの、代用品として0kcalの炭酸ジュースやスープやお茶を飲めばなんとなく落ち着く。要するに俺ってアルコールじゃなく飲み物依存症なんよ。

スープの素以外だとコンソメやらウェイパァーやら、だしの素を適量のお湯で溶いて飲んでも満足出来る。ただ気を付けなくちゃいけないのは俺って濃い味を好むから、やや塩分取り過ぎ傾向な事。今のところ平気だけど、急性心不全等の突然死を回避する為に今後は塩分の摂取量も念頭に置く必要が出てくるだろうな。

そんなこんなで明日から約3週間、可能な限り食生活に気を付けてX-DAYを迎えるつもりだけど、こいつだけはバカスカ食う予定。

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なにしろ一食300kcal程度だからある意味じゃ理想的なダイエット食であり、節酒&節食のストレスを発散するのに充分な逸材でもある。今のところ買い置きは4つしかないけど今後幾つも買い足す事になるでしょう。エースコック万歳。

はい、画像もテキストもおかしな事になってきました。毎度の如く酔っ払ってるのでご容赦の程。

2018年4月26日 (木)

絞るかぁ

結局、今朝は歌舞伎町の誘惑をウォー!!って感じで振り切って寄り道せず帰宅。但し、西武線へ乗る前にコンビニで買った氷結をひと缶一気飲みした事を白状しておく。もう最近、行動パターンが完全にアル中。

で、何も食わずに寝て、起き出してトイレを済ませて全裸計測したら昨日より500g増。まあ、500gなんぞ水分と宿便の誤差範囲だから別に太っちゃいない・・けど、ウェイトが増え傾向である事は間違いないので今日辺りから一日の目標カロリー摂取量を1600kcalから1200kcal程度まで減らしてウェイトを絞っていこうかと思ってる。

ちなみに現在のウェイトは74kgをややオーバー。これを7月初旬の人間ドック受診日までに60kg代へ絞りたい。二ヶ月あるから経験上無理なく落とせるとは思う。半月後に迫った福岡遠征で結構バカ食いするし、それを含め今のうちに2kgやそこら絞っておいた方が後々の為かと。

最近は節食モードに入ると、普段は食った物を記録してるiPhoneのメモに予め食う物を書き、それ以上は絶対食わないように心がけてる。今夜の献立も既に書き込まれてて予定の1200kcal中、今までに摂取したのは500kcal程度。寝るのは明け方だけど、700kcal分の食事って一気に食わず小分けしてチマチマ食えば朝まで充分持ったりする。プラス酒は飲むけど、こんな生活を福岡行きの日まで続ければ2kgの減量なんぞ超余裕。

そんな訳で夜勤明けの寄り道は暫く見送りだな。

2017年9月 7日 (木)

食いたい食えない

スーパーへ行けばよく置いてあるご自由にお持ち下さいのレシピ、数年前から気になる物は持ち帰る事にしてるけど気が付けば全く試さないまま20枚以上貯まってしまった。別にコレクションじゃないよ。純粋に作ってみたかっただけ。

他にもwebで拾った気になるレシピや美味そうな店の情報はお気に入りに追加したりiPhoneにメモったりしてるものの、情報収集に実践が追いつかない状況で宿題も貯まるばかり。

別に料理の手間が面倒な訳じゃないし、店にしたって何処も行動範囲内だから逝こうと思えば何時でも逝ける。でも逝かない(逝けない?)のは目標一日1600kcal以内のカロリー摂取量制限を守ってるから。

明らかに代謝量の低下を自覚した40代半ば頃から始め、最初はアバウトだったけど1-2年前から一日のカロリー摂取量をiPhoneにメモり始めて精度がアップ。今じゃ1800kcalを超える日には罪悪感を覚えるようになり小食が習慣化。

ちなみに仕事のある日は外出中の平均的カロリー摂取量が1000-1200kcal。これだけに抑えないと退勤後の晩酌が出来なくなる。

外で普通に飲み食いしたら一食で1000kcal(ラーメン一杯でも600-800kcal)を超えちゃうので外食は休みの日限定のセレモニーとなり、自宅に賞味期限の迫った買い置き食材があるとそっちの消化が優先されるので外食しない(出来ない)。そんな調子で宿題店、宿題レシピが増殖してるわけ。

その甲斐あって今も60kg台回帰が射程距離内のウェイトを維持してる(現在72kg台)。逆に言えば、この努力を怠れば間違いなく80kg台へ突入してしまうので体型&健康維持の為にも今の食生活を継続する。

故に宿題店と宿題レシピは増える一方。それをたまに消化するのも愉しみへ転化出来るから、それはそれで有りかなと。

あ、ちなみにここで言うカロリー摂取量は酒を含んでない。連日ビールなら4-5杯、焼酎だとロックで2-3杯飲んでるからそれを加味すれば2000kcal超えちゃってる。ただ、1600kcalってのは基礎代謝量なので、普通に歩き回れば一日に2000kcal以上消費してる筈・・ってのが逃げ口上。実際、痩せないけど太りもしないから理にかなってるんでしょ。

2017年7月 3日 (月)

2017人間ドック終了

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不覚ながら60kg台回帰ならず。今回のペースで行くなら節食のスタート時期を半月ほど早めるべきだった。

先月書いた通り今回は闇雲に食事量を制限せず、炭水化物は控えて低カロリー食品を食うように心がけた。故にカロリー摂取量を抑えても、量は通常よりやや多めだったりして。

それでも内容には気を遣い、とにかく腹が減ったら野菜か豆腐をガツガツ食ってた。比率的には野菜4:豆腐3:肉2:糖類1。こんな食生活を約1ヶ月続けてたのか。ウェイトは思うように落ちなかったものの中性脂肪とコレステロール値の検査結果には期待していいんじゃないかと。

ちなみに俺、1-2年前から何か食ったらカロリー摂取量を毎日iPhoneのメモに記してる。俺の基礎代謝量は約1600kcalなので、これを極端に超えない為の措置。まあ実際は酒のカロリーが加味されちゃうから食事で1600kcal摂取したらオーバー確定なんだけど。

参考まで昨日のデータを赤裸々に公開。

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ラストスパートって事で昨日の食事は1000kcal未満。但し糖類を結構摂取してる。菓子189kcalってのは全てチロルチョコで、腹が減ったら飢えしのぎに食ってた。アイス80kcalはグリコから出てる主原料が豆乳のやつ。サラダはカロリー表記がないのでノンオイルドレッシングを含めた目測。量的には500g前後食ったのかな。

とにかく米・パン・麺類・穀物・果物を徹底的に排し、これだけ野菜を食い続けたのは人生初なので、血液検査にどう影響したか気になるところ。

酒に関しても先月書いたけど、完全なる断酒は7/1.2の2日のみで6/15から節酒を心がけつつも日にビール一杯程度は飲み続けてた。理由は2つあり、断酒を半月続ければγ-GTPの数値が劇的に下がる事は分かってるけど、完全に酒を断たず嗜む程度に毎日飲み続けたらどういう結果になるか知りたかったから。

で、もう一つの理由については改めて書くので暫しお待ちを。

これで今年の人間ドックもつつがなく終了し、言わずもがな今は飲んだくれつつブログ更新してるけど、リバウンドが怖いので暫く糖質制限&食事量制限を継続する予定。

2017年6月24日 (土)

美味しい生酵素

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ようやく、正にようやく71kg台まで落ちてくれた。今回のスタートラインは73.5kgぐらいで、糖質制限を始めたのが今月初旬。それから72kg台で行ったり来たりを繰り返し、このままじゃ埒があかないと判断して昨日マツモトキヨシへ走りこんな物を購入。

結局この手に頼るしかなくなったか。ちなみにこの生酵素、30包入り3780円で、500mlペットボトルに4包分入れて希釈するので一本504円もする。但し、この出費を無駄にしてなるものか!と食事量制限に気合いが入るから別の意味で効果的。

深夜のテレビ通販やウチの番組でこのテの商品を紹介する際、栄養価が高いので腹持ち良いって言うんだけど正直、腹持ちは良くない。せいぜい持って1時間半だね。でも、おにぎり1個だって1時間半すれば腹が減るのでそれよりはマシか・・

取り敢えずあと6本半分あるのでこれから6日間、一食はこれに置き換える事で60kg台回帰を目指す。ちなみに昨日、水400mlで割ったら少し薄味に感じられたので今日は350mlにした。甘味が強い方が精神的に満たされるんで。

2017年6月22日 (木)

あんかけ豆腐ダイエット

人間ドックまであと11日。しかしながら思うようにウェイトが落ちてくれず頭を抱えてる。こりゃあ、飲む酵素等のファスティングダイエット必至か・・

さておき表題の話。職場じゃフライドチキン&サラダ、自宅ではレトルト食品を豆腐にかけてレンチンと糖質制限を継続中。

職場付近にあるコンビニはセブンイレブン、ファミマ、ローソンなので揚げ鶏、ファミチキ、Lチキをローテ。揚げ鶏が一番俺好みで、サラダもセブンイレブンの袋入りコールスローが最も性に合ってるのでセブンイレブン比率が高い。


こちらはあんかけ豆腐。最初は職場でもこれを食ってたけど手間がかかり過ぎるので今じゃ自宅オンリー。豆腐は150g 77kcalで、レトルトは一袋80kcal前後なれどハーフ食いだから一食あたり約120kcal。こんなヘルシー食を続けてるのにウェイトが落ちんとは・・ どれだけ代謝量が下がったんだろ。

しかしグリコの丼シリーズは俺的にちょっとノット・サティスファイド。不味いとまでは言わないけどパンチが足りない。マルハニチロのビビンパも同様。逆にハウスのパスタソースは俺の欲求を程良く満たしてくれるので好印象。

2017年6月15日 (木)

節酒&節食スタート

予告通り、7/3の人間ドックへ向けて今日から節酒生活スタート。今回は思うところあって完全なる断酒じゃなく、1日に一杯だけアルコール度数の低いカクテル系の酒を直前まで飲み続ける事にした。これには明確な理由があるんだけど今のところ内緒。人間ドック終了後に種明かししようかと。

節食に関しては既に一週間ほど前から始めててラーメン屋巡りや高田馬場飲み歩きは当然ながら休止中だし、麺類、パン類、果物の類も一切口にしてない。但しこれも先日書いた通り、完全に糖質をカットすると色々と弊害があるので低血糖でフラフラした時は我慢せず少量の甘い物を食うようにしてる。確かおにぎりも一個食ったっけ。

で、何をメインに食ってるかと言えば何を置いても野菜。それと豆腐、鶏肉、卵。職場での昼飯は各コンビニに売ってる揚げ物チキン1つと、カット野菜一袋にノンオイルのドレッシングをかけて食うパターンが主。あとは豆腐半丁にレトルトのミートソースやガパオをかけて食ったり。いずれも一食あたり200kcal程度だけど腹持ちはそれなり。

自宅では野菜炒めが多い。あとは冷凍野菜をレンチンしたり、わかめにしらすやタコぶつを和えて食ったり。それと今後は魚を食う機会が増えていく。

とにかく今回はウェイトを落とす事よりコレステロール値や中性脂肪値を下げる事が最重要課題なので、闇雲に摂取量を減らすのではなく食事内容を重視。とは言え、体重も落としたいので今日まで約1600kcalを目安にしてきたカロリー摂取量を1000kcal前後にまで落とす。

更に酒を控えれば18日間で3-4kg落ちる筈なのだが、最近また代謝量が落ちたのか今まで以上に体重が落ち難くなってるので目標値に到達出来るかどうか・・ 一週間前になっても思うように落ちなければ最後の手段、ファスティングダイエットで一気に絞り込む予定。さて、どうなる事やら。

2017年5月30日 (火)

低血糖

既に食事量は抑え始めてるけど今のところ普通に炭水化物を摂取してる・・と言うより、買い置きの麺類や米を消化してる状況。これを食い尽くした所から俺の糖質制限ダイエットは開始される。今のペースだと4-5日後かな。

で、表題の件。以前から俺、腹が減ると急に体が熱くなって汗をかく。これって何だろ??と思いつつも深く考えず今日まで生きてきたけど、ちょっと気になってweb検索したら血液中のブドウ糖量の低下に伴って生じる低血糖の典型的な症状だそうで、動悸や手の震えを併発する事も多いそうな。確かに思い返せば20代の頃、バセドー氏病のピーク時には腹が減ると発汗と同時に手も震えた。動悸もしたかな、うろ覚えだけど。

今までは何となくやり過ごしてきたものの、これって結構危険な状態らしいので今後こういう症状に見舞われたら少量の糖分を口にするよう心がけようと思ってる。実際、チョコ一片食っただけで治まるし。そういう意味じゃチロルチョコなんかが好都合な非常食かな~と。

2017年5月26日 (金)

禁酒&炭水化物抜きダイエット 準備中

今年の人間ドックは7/3なので、例年通り禁酒とウェイトの絞り込みを近々始める予定。今のところ具体的な行動は起こしておらず、まず禁酒に関しては半月で充分だろうと思いつつ切りの良い所で6/15から開始予定。

で、表題通り今回は炭水化物抜きダイエットって奴を試してみようかと。但し完全に抜くのではなく、あくまでも摂取量を減らすというスタンス。

webを徘徊すると数多く失敗例が見受けられ、中でも怖いのは糖質を抜いて肉ばっかり食ってたら心筋梗塞や脳卒中を誘発して死んじゃった例。そこまでしてウェイトを落とそうとは思わないので、1日におにぎり二個程度の炭水化物を摂取するのは有りじゃないかと。

現時点での目標は4kg減だし、一ヶ月以上の猶予があるので充分かなあ、と。直前になっても思うようにウェイトが落ちなければ拍車をかける可能性もあるけど、あまり無理しないつもり。

今回、炭水化物抜きを決意した最大の理由は、さほど深刻ではないものの血液検査の結果コレステロールや中性脂肪の数値が上限を超える事が多くなったから。γ-GTP値なら酒を半月断てば劇的に下がる。それは分かってるけど、コレステロールや中性脂肪の数値はどうやったら下がるのか現時点で確証がない。

なら、今回の人間ドックへ向けてストイックな食生活を送る事で統計を取ろうかと。

炭水化物と言えば代表的な物は米、麺類、パン類、穀物、果物。逆に炭水化物抜きダイエットで口にして良い物は野菜、魚、肉類。この肉ってのが諸刃の剣で、米やパンが食えない分、肉を食い過ぎて体調を崩す例が多いんだと。健康の為のダイエットで健康を害するのは本末転倒なので、とにかく肉の食い過ぎにだけは気を付けて一時のベジタリアンを気取ろうかな~と。前記通り、無理のない範囲でね。

しっかし、また最近ウェイトが落ち難くなった。歳のせいで代謝量が更に減ったのかなあ・・

2016年7月 6日 (水)

人間ドックの朝が来た

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このウェイトで挑むぜ。ちょっとだけボクサー気分♪

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