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2018年8月12日 (日)

体重が落ちません!

今日も夜勤なれどハンパな時間に目が覚めちゃったので、酒飲んで二度寝する前にブログ更新なんぞを。

もう表題通りで、先月頭の人間ドック受診以降ずっとストイックな食生活を続けてるつもりなのに全くウェイトが落ちない。ちなみに人間ドック受診日のウェイトが74kgで現在75kg。仕事帰りの一杯が楽しみで仕方なかったのに外食は一切せず、週1-2回ペースでスポーツクラブの筋トレも欠かさず、一日のカロリー摂取量は1500kcal以下をしっかり守ってるにも関わらず、だ!

何もしないでウェイトが落ちないなら話は分かるけど、それなりに努力してるのに落ちないとホントにストレスが溜まる。そしてストレス解消の為に酒を飲む。だからウェイトが落ちないという超悪循環。むしろ好きな物を好きなだけ食って酒を断った方が良いんじゃないかと思ったりたりもするけど、それはそれでブクブク太りそうな気が・・

ちなみに当サイトをご覧いただければお分かりの通り、俺ってば自称ダイエッターの割にカップ麺はじめジャンクフードを食う機会が非常に多い。でもそこはちゃんと考えてて、カップ麺を食う日は他で食事量を制限するから目標のカロリー摂取量だけはしっかり守ってる(栄養価には問題あり、だけど)。

だから前回ちょっと触れたペヤングGIGAMAXチャレンジにせよ購入から2ヶ月近く経つのに未だ実践出来ないという。これ食ったら他の物は一切食えないからね。如何にペヤング好きな俺も一日の栄養源がペヤングだけってのは我慢ならない訳よ。

とは言え賞味期限は11月までだし、例え期限前でも暑い時期に冷房の効かない部屋で放置すると油揚げ麺が酸化して不味くなるから、この辺が潮時と判断してチャレンジを決行する事に。ただ、一気に全部は食わないよ。自分なりのルールを決め、無理のない範囲でラスボスへ挑むつもり。

しかしダイエットカテゴリーでペヤング大食いチャレンジの事をネタにする俺、根本的に何かを間違えてる気がする。

2018年7月14日 (土)

缶チューハイ、か

思ったより早く腰痛が治まった。しかしこうやって何もしてないのに痛んだり治まったするって事は椎間板ヘルニア絡みの座骨神経痛という自己判断が正しい証拠なんだろうな。故に今は調子良くてもまた突然再発するのかと思うと憂鬱・・

取り敢えず適度な運動に支障なさそうだから明日はスポーツクラブで筋トレか、久々のスイミングと洒落込みますか。今夜行っても良かったんだけど少しベッドで横になり目を覚ましたのがクローズ時間の直前だったので・・

***

夜勤明けの三連休から昼勤務を挟み今日明日が二連休という事で食事制限を徹底し明日までにウェイトを1.5kg絞る算段だったものの、減るどころが体重計に乗ると約1kg増加してる。日々食う量を1000kcal前後にしっかり抑えてるし、昨日はやや食い過ぎ傾向だったけど、それでもカロリー摂取量は1800kcal前後だから太る訳ないのに・・

但し原因は明確で、缶チューハイの飲み過ぎ以外に考えられない。要は体重が増えたというより過剰な水分が体内に蓄積された状態なんだな。そりゃトイレで排出もするけど、体感的には排出量の1.5倍ぐらいガバガバ飲んでる印象。今の時期、冷え冷えの缶チューハイが美味くてなあ。

いずれにせよ思うようにウェイトが落ちないので外食は完全に禁止状態。連休中ちょっとしたグルメ旅行を画策してたし、また地元のMOON HOUSEへお邪魔しようかな~とか思ったりしてたけど、何れも目標値へウェイトを絞るまで暫しお預け。

しかし缶チューハイって栄養成分表を見る限り糖質もゼロに等しいから減量の障害になるとは思ってなかった。とは言えウェイトが落ちないという事実は揺るがないので、今さっき買い置きのラスイチを飲み干したから暫く缶チューハイは止めてみる。

これを以前の焼酎ロックに替えてみて結果どうなるか様子見。

2018年7月 8日 (日)

腰痛とか節食とか

4-5日前から妙な腰痛が出始めた。原因不明。ただ恐らくは以前からの持病でもある椎間板ヘルニアによる座骨神経痛なんだろうなと思う。例によって大人しくしてれば10日やそこらで痛みは治まる筈だけど、今は寝床から起き上がる時や階段の上り下りが痛くて仕方ない。ついでに首の一部も痛い。もう体中錆びまくり。

錆び防止の為にスポーツクラブ通いを続けてるものの、今無理するとまた症状が悪化するので暫し筋トレ禁止。嗚呼、また無駄に会費が消えていく・・

***

人間ドック受診後も節食を続けてて、酒は飲んでるけど主食がハム&サラダというストイックな食生活で1日のカロリー摂取量も1000kcal前後に抑えつつ5日が経過。それでもウェイトが落ちない。これは一体どういう事?? そんなに俺の体には無駄な養分が蓄積されてるという事なのか???

取り敢えず明日から昼勤務を挟みつつの連休なので、ここで勝負をかけて一気にウェイトを落とす予定。超ヘルシー食、ファスティング、適度な運動(前記通り現時点で出来る事はせいぜいウォーキング)を続けて5日後までにマイナス1.5kgを目指す。

2018年7月 1日 (日)

人間ドック準備 失敗

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これが今さっき起き出して全裸計測した俺の乾燥重量。これから軽食を取り、スポーツクラブで小一時間汗を流した後にコップ1-2杯の水分を摂取し、その後は翌朝の人間ドック受診まで飲まず食わずになるけど、これではどう頑張っても73kg代後半での受診になりそう。

ウェイトの事だけで言えばここ数年来最悪の結果だわ。あまりの不甲斐なさに発狂して昨夜は缶チューハイ3本飲んじまった。まあ完全に禁酒してた訳じゃないし、さすがに今日はもう飲まないけどね。

それでもここ半月アルコール摂取量を相当抑えてたし糖質制限も続けてきたから血液検査の結果はそんなに悪くないと思うけど、こればっかりは受診してみないと分からないな。

いずれにせよ今後ウェイトを絞ろうと思ったら半月前に始めても遅いという事をはっきり自覚した。今回は本番に間に合わず残念だったけど、徐々にウェイトが落ち始めているから折角なので受診後も節制を続けて71kg台ぐらいまでは落とそうと思ってる。

2018年6月21日 (木)

ウェイト落ちず

ブログ開設以来、いや旧サイト時代から6月になると同じ話題を書き続けてるな。そして過去ログを見返すと状況は年々悪化してるという。

7/2の人間ドックへ向け本格的に節食&節酒生活を始めて約一週間が経過し、予定では1-1.5kg落ちてる筈のウェイトが全く落ちず凹みまくり。またまた基礎代謝量が低下したという事か・・

赤裸々に今のウェイトを公表すると乾燥重量75kg強で、気を抜くと76kg台に跳ね上がってしまう。これを72kg台まで落としたかったものの、残された時間は10日しかないのでほぼ絶望的。

食事制限を始めてから実際にウェイトが落ち始めるまでに多少のラグが必要という事も分かってるので明日明後日辺りから徐々に落ち始めるとは思うけど、今のペースだと73kg台で受診という事になりそう。過去の検査結果を見ると2016年は68kg、2017年は71kg台で受診してるから年々アップしてるなあ・・ まあウェイト以上にコレステロール値と肝機能の方が重要だから糖質&アルコール制限を続けてE判定の回避を目指す。

***

話は変わるけど今日はホントによく寝た。途中何度かトイレへ立ったものの、ほぼ9時間連続で爆睡。昨日何か変わった事したっけ??と思いつつ行動パターンを振り返ると

○スポーツクラブで小一時間筋トレ
○節酒小休止的に缶チューハイを2本

筋トレはさておき約一週間ぶりの晩酌が効いた気もする。休肝で一時浄化された体に適量のアルコールを摂取すると眠気を誘いよく寝られるのかも・・とか何とか言いつつ飲酒の正当性を主張したり。

それでもアルコールと眠気の関係は気になる所だから、ちょっとwebで調べてみる事にする。

2018年6月14日 (木)

節酒&節食前夜

今夜は職場の新人歓迎会があるので大いに飲むけど、一夜明けたら来月頭に控えた人間ドックに備えて毎年恒例の節酒&節食生活へ突入。

先月の福岡行きから思うようにウェイトが落ちず四苦八苦してるものの買い置きの酒&食品はほぼ飲み&食い尽くし、人間ドックが終わるその日まで買い足すつもりないから経験上3kgは落とせる。ホントは4-5kg落としたい所だけど、そういう事するとまた体調を崩すので今回は-3kgを目標値に掲げる。

加えてスープやお茶の素を沢山買い込んできた。数年前にも書いた通り自宅で酒を飲まないとムズムズするものの、代用品として0kcalの炭酸ジュースやスープやお茶を飲めばなんとなく落ち着く。要するに俺ってアルコールじゃなく飲み物依存症なんよ。

スープの素以外だとコンソメやらウェイパァーやら、だしの素を適量のお湯で溶いて飲んでも満足出来る。ただ気を付けなくちゃいけないのは俺って濃い味を好むから、やや塩分取り過ぎ傾向な事。今のところ平気だけど、急性心不全等の突然死を回避する為に今後は塩分の摂取量も念頭に置く必要が出てくるだろうな。

そんなこんなで明日から約3週間、可能な限り食生活に気を付けてX-DAYを迎えるつもりだけど、こいつだけはバカスカ食う予定。

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なにしろ一食300kcal程度だからある意味じゃ理想的なダイエット食であり、節酒&節食のストレスを発散するのに充分な逸材でもある。今のところ買い置きは4つしかないけど今後幾つも買い足す事になるでしょう。エースコック万歳。

はい、画像もテキストもおかしな事になってきました。毎度の如く酔っ払ってるのでご容赦の程。

2018年4月26日 (木)

絞るかぁ

結局、今朝は歌舞伎町の誘惑をウォー!!って感じで振り切って寄り道せず帰宅。但し、西武線へ乗る前にコンビニで買った氷結をひと缶一気飲みした事を白状しておく。もう最近、行動パターンが完全にアル中。

で、何も食わずに寝て、起き出してトイレを済ませて全裸計測したら昨日より500g増。まあ、500gなんぞ水分と宿便の誤差範囲だから別に太っちゃいない・・けど、ウェイトが増え傾向である事は間違いないので今日辺りから一日の目標カロリー摂取量を1600kcalから1200kcal程度まで減らしてウェイトを絞っていこうかと思ってる。

ちなみに現在のウェイトは74kgをややオーバー。これを7月初旬の人間ドック受診日までに60kg代へ絞りたい。二ヶ月あるから経験上無理なく落とせるとは思う。半月後に迫った福岡遠征で結構バカ食いするし、それを含め今のうちに2kgやそこら絞っておいた方が後々の為かと。

最近は節食モードに入ると、普段は食った物を記録してるiPhoneのメモに予め食う物を書き、それ以上は絶対食わないように心がけてる。今夜の献立も既に書き込まれてて予定の1200kcal中、今までに摂取したのは500kcal程度。寝るのは明け方だけど、700kcal分の食事って一気に食わず小分けしてチマチマ食えば朝まで充分持ったりする。プラス酒は飲むけど、こんな生活を福岡行きの日まで続ければ2kgの減量なんぞ超余裕。

そんな訳で夜勤明けの寄り道は暫く見送りだな。

2017年9月 7日 (木)

食いたい食えない

スーパーへ行けばよく置いてあるご自由にお持ち下さいのレシピ、数年前から気になる物は持ち帰る事にしてるけど気が付けば全く試さないまま20枚以上貯まってしまった。別にコレクションじゃないよ。純粋に作ってみたかっただけ。

他にもwebで拾った気になるレシピや美味そうな店の情報はお気に入りに追加したりiPhoneにメモったりしてるものの、情報収集に実践が追いつかない状況で宿題も貯まるばかり。

別に料理の手間が面倒な訳じゃないし、店にしたって何処も行動範囲内だから逝こうと思えば何時でも逝ける。でも逝かない(逝けない?)のは目標一日1600kcal以内のカロリー摂取量制限を守ってるから。

明らかに代謝量の低下を自覚した40代半ば頃から始め、最初はアバウトだったけど1-2年前から一日のカロリー摂取量をiPhoneにメモり始めて精度がアップ。今じゃ1800kcalを超える日には罪悪感を覚えるようになり小食が習慣化。

ちなみに仕事のある日は外出中の平均的カロリー摂取量が1000-1200kcal。これだけに抑えないと退勤後の晩酌が出来なくなる。

外で普通に飲み食いしたら一食で1000kcal(ラーメン一杯でも600-800kcal)を超えちゃうので外食は休みの日限定のセレモニーとなり、自宅に賞味期限の迫った買い置き食材があるとそっちの消化が優先されるので外食しない(出来ない)。そんな調子で宿題店、宿題レシピが増殖してるわけ。

その甲斐あって今も60kg台回帰が射程距離内のウェイトを維持してる(現在72kg台)。逆に言えば、この努力を怠れば間違いなく80kg台へ突入してしまうので体型&健康維持の為にも今の食生活を継続する。

故に宿題店と宿題レシピは増える一方。それをたまに消化するのも愉しみへ転化出来るから、それはそれで有りかなと。

あ、ちなみにここで言うカロリー摂取量は酒を含んでない。連日ビールなら4-5杯、焼酎だとロックで2-3杯飲んでるからそれを加味すれば2000kcal超えちゃってる。ただ、1600kcalってのは基礎代謝量なので、普通に歩き回れば一日に2000kcal以上消費してる筈・・ってのが逃げ口上。実際、痩せないけど太りもしないから理にかなってるんでしょ。

2017年7月 3日 (月)

2017人間ドック終了

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不覚ながら60kg台回帰ならず。今回のペースで行くなら節食のスタート時期を半月ほど早めるべきだった。

先月書いた通り今回は闇雲に食事量を制限せず、炭水化物は控えて低カロリー食品を食うように心がけた。故にカロリー摂取量を抑えても、量は通常よりやや多めだったりして。

それでも内容には気を遣い、とにかく腹が減ったら野菜か豆腐をガツガツ食ってた。比率的には野菜4:豆腐3:肉2:糖類1。こんな食生活を約1ヶ月続けてたのか。ウェイトは思うように落ちなかったものの中性脂肪とコレステロール値の検査結果には期待していいんじゃないかと。

ちなみに俺、1-2年前から何か食ったらカロリー摂取量を毎日iPhoneのメモに記してる。俺の基礎代謝量は約1600kcalなので、これを極端に超えない為の措置。まあ実際は酒のカロリーが加味されちゃうから食事で1600kcal摂取したらオーバー確定なんだけど。

参考まで昨日のデータを赤裸々に公開。

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ラストスパートって事で昨日の食事は1000kcal未満。但し糖類を結構摂取してる。菓子189kcalってのは全てチロルチョコで、腹が減ったら飢えしのぎに食ってた。アイス80kcalはグリコから出てる主原料が豆乳のやつ。サラダはカロリー表記がないのでノンオイルドレッシングを含めた目測。量的には500g前後食ったのかな。

とにかく米・パン・麺類・穀物・果物を徹底的に排し、これだけ野菜を食い続けたのは人生初なので、血液検査にどう影響したか気になるところ。

酒に関しても先月書いたけど、完全なる断酒は7/1.2の2日のみで6/15から節酒を心がけつつも日にビール一杯程度は飲み続けてた。理由は2つあり、断酒を半月続ければγ-GTPの数値が劇的に下がる事は分かってるけど、完全に酒を断たず嗜む程度に毎日飲み続けたらどういう結果になるか知りたかったから。

で、もう一つの理由については改めて書くので暫しお待ちを。

これで今年の人間ドックもつつがなく終了し、言わずもがな今は飲んだくれつつブログ更新してるけど、リバウンドが怖いので暫く糖質制限&食事量制限を継続する予定。

2017年6月24日 (土)

美味しい生酵素

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ようやく、正にようやく71kg台まで落ちてくれた。今回のスタートラインは73.5kgぐらいで、糖質制限を始めたのが今月初旬。それから72kg台で行ったり来たりを繰り返し、このままじゃ埒があかないと判断して昨日マツモトキヨシへ走りこんな物を購入。

結局この手に頼るしかなくなったか。ちなみにこの生酵素、30包入り3780円で、500mlペットボトルに4包分入れて希釈するので一本504円もする。但し、この出費を無駄にしてなるものか!と食事量制限に気合いが入るから別の意味で効果的。

深夜のテレビ通販やウチの番組でこのテの商品を紹介する際、栄養価が高いので腹持ち良いって言うんだけど正直、腹持ちは良くない。せいぜい持って1時間半だね。でも、おにぎり1個だって1時間半すれば腹が減るのでそれよりはマシか・・

取り敢えずあと6本半分あるのでこれから6日間、一食はこれに置き換える事で60kg台回帰を目指す。ちなみに昨日、水400mlで割ったら少し薄味に感じられたので今日は350mlにした。甘味が強い方が精神的に満たされるんで。

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