人間ドックの朝 2026

正にギリのギリで71kg台回帰。やれば出来る子なのだが断酒同様、年イチの恒例行事だからこそ気合いが入り達成可能になる。年間通して実践出来れば常に健康体なんだけどそれは無理。

で、実際に現場で計測したら71.3kgで昨年の71.4kgを100gだけ下回ってた。但しこれには裏があり、体重計が着衣を想定してマイナス1kgになるよう設定されてるのだが昨年はデニムを穿いてて今年はユニクロのジョガパンだから3-400gの差異がある。だから実際の所せいぜい71.7kgなのでした。

気になったのは腹囲が昨年より約6cm増加してた事だけど、これは多分測定ミスだと思う。体感的に昨年と大差ないから恐らく昨年が低めに計測された結果じゃないかと。

他は気になる事もなかったな。内視鏡検査で良性ポリープを指摘されるのは例年の事だし。ちなみに以前お世話になってたクリニックでは喉から管を突っ込まれオエオエ言ってたけど今受診してる地元の病院では鼻からなので苦しみが若干軽減。とは言え不快な事に変わりなし。

そして自宅へ帰れば当然、祝杯の刻が待っている。

この日の為に取っておいた永年勤続表彰記念品のシャンパンで俺に乾杯。アルコール12.5度と日本酒並みで炭酸だから超きクぜ！

ウチにシャンパングラスなんて洒落た物はないからワイングラスで飲んでるけど、思い出すのはジョーズの1シーン。第2の犠牲者アレックス少年の母親に罵倒された夜、フーパーが持ってきた赤ワインをブロディ署長がグラスになみなみ注いで飲むシーンが凄く印象に残って今も真似してる。チマチマ注ぐの面倒臭いし。

あと楽しみだったのがこれ。

アサヒのエガビアー。最近あまり見かけなくなったのでストックしといて正解だったわ。但し俺はビールの違いが分からない男なので香りがイイネ以外は普通に美味いとしか言いようなし。

チャットGPT提案の便秘対策

人間ドック受診まであと2日。10日前の73.5kgまでは順調だったのにそこから平行線でこの通り。このままじゃ幾ら頑張っても71kg台回帰は無理っぽいね。それでもまあ5kg減は達成出来そうだから良しとする。

しかし2ヶ月も断酒すると毎年必ず便秘に悩まされ酷い時はイチジク浣腸のお世話になったりしてたけど、何か名案はないかチャットGPTに聞いてみたらこういう回答を得られた。

① 水分を増やす
1日1.5～2Lを目安に。
朝起きてコップ1杯の水を飲むだけでも腸が動きやすくなります。

② 水溶性食物繊維を増やす
便秘には不溶性ばかりではなく、水溶性食物繊維が効果的です。

おすすめは

キウイ
オートミール
わかめ・めかぶ
納豆
オクラ
アボカド

③ 発酵食品
ヨーグルト
納豆
キムチ
味噌

を毎日少量でも続けると効果が期待できます。

水分は毎日アホみたいに摂ってるしわかめとヨーグルトなら毎日食ってるがキウイ、納豆、キムチを食ってなかったのでこれに加え記述にはないものの効果的らしいバナナを多く摂るようにしたら効果てきめんで便秘が一気に解消した。ありがとうチャットGPT。

思い返すと納豆やキムチを沢山食った年もあったと思うけどキウイとバナナはあんまり食わなかったからこれが功を奏したのかもしれん。備忘録的に記載。

ウェイトコントロール順調、なのか？

5月15日の77.05kgからスタートなので順調っちゃ順調だが、10日ほど前まで75.5kg前後を行ったり来たりして全然落ちてくれないから奥の手を使った事を白状しておく。

以前読んだ雑誌か何かの記述に甘い物さえなめてれば腹が減らないというのがある。要するに点滴を打ってるのと似たような状態になるんだな。思い返せば全身麻酔で手術した時や一過性脳血栓で緊急入院した際に点滴を打たれて24時間絶食生活を強いられたのだが面白いほど腹が減らなかった。それの応用編でここ4-5日、職場ではチョコしか口にしてない。そしたら一気に2kg落ちた、と。

これはもう超不健康なダイエット法だから長期実施すれば絶対に健康被害が出る。故に71kg台が見えた時点で止めようと思ってるけど急場しのぎにはなったかな。ちなみにこれ以外の主食はブルガリアヨーグルトと低糖質ゼリーとポン酢わかめにチートアイテムでガツンとみかんとかの比較的低カロリーのアイスバーで前記のチョコ含め1日の摂取量を1000kcal前後に制限。ここ半月程はそんな食生活。

ただ以前にもこんな事を人間ドックの直前まで続けたら栄養失調みたいな検査結果が出た例もあるから受診まで一週間を切ったらサラダチキンにレタスとかの正攻法へ切り替えようと思ってる。X-DAYまであと12日。もうひと踏ん張りだ。

断酒前夜はま寿司で最後の晩餐

今年の人間ドック受診日は7/17に確定したので恒例の断酒&節食期間を5/16-7/16へ設定する事に。その間一度だけ呑みの予定が入りそうなのだが直近でなければ血液検査に影響しないのでその日だけ小休止として他は1滴の酒も飲まないしカロリー摂取量も可能な限りセーブするから欲望の赴くままに飲み食い出来るのは今夜が最後。そんな訳で仕事帰りにはま寿司高田馬場店で最後の晩餐と洒落込む。ちなみに今宵の映ちゃん'sセレクションは

日本酒 金勝山
生ビール小ジョッキ
一本釣り七上かつお
えび(シャリ半分）
たっぷりかにみそ
煮あなごゆず塩(シャリ半分）
炙りハンバーグチーズマヨ
いかオクラ納豆

以上全8品で税込み2002円。少食だからこんなで大満足出来てしまうのだ。しかし天下のはま寿司も原材料費高騰の波には抗えず少し値上げしたのか。それでもまだ十分安いけどね。

俺流はま寿司堪能術は、まず安酒に正統派かつ淡白なネタを合わせビール小ジョッキを追加注文したら邪道寿司の王道ハンバーグ握りで〆。日によってネタの種類は若干変わるけど〆のハンバーグ握りだけは不動だな。これぞ正に俺の美学。

今も備蓄のジムビームをゼロカロリーペプシで割って飲んでるけど日付が変わったら人間ドック受診が終わるまで絶対呑まない。但し前記の宴だけは特例なので嗜む程度に呑んじゃう。経験上、断酒中に1日呑んでもその後10日ほど断酒を続ければ完全にリセットされるから問題なし。なおぴえヨンのシャンパンは人間ドック受診後の祝杯用とし、今も冷蔵庫で静かに眠ってる。

むしろ今年の課題は断酒以上に摂食。今現在のウエイトを赤裸々に公開すると、

う～ん、さすがに肥えすぎた。ちなみに去年の検査結果を見返すと71.4kgだから同じ結果を目指す場合マイナス6.1kgが必須条件。2ヶ月で5キロ減なら幾度となく達成してるのでゴールイメージが容易に想像出来るけど6kgはさすがに厳しい。とは言え決して不可能な目標じゃないから一発奮起しますかね。

体調バロメーター

昨日から鼻水が止まらず花粉症をぶり返したかと思いつつ鼻炎薬を飲んではみたものの全然効かないし体調がどんどん悪くなる。今朝は起きた途端にフラフラするし、こりゃ花粉症じゃなく風邪だったらしい。で、葛根湯を浴びるように服用して丸1日横になってたら結構回復した。機会ある度に書いてるけどこういう時は寝るに限るね。

ただ、今も食欲なくて何も食う気がしない。最近肥えてきて何処かのタイミングで節食をと思ってたから好都合ではあるけど何も食わないのも良くないので近所のディスカウントストアジェーソンで安売りされてる無駄に甘いソフトドリンクを率先して飲んだりしてる。個人的には点滴を打ってる感覚なれど不健康な点滴もあったもんだって感じだな。

美味いか否かは別にして甘い物を口にするとエネルギーチャージしてる感あるから精神面は満たされる。しかし普段はスルーしてるけどジェーソンの品揃えをまじまじチェックすると不人気ドリンクのデパート。画像のおいもラテってスーパーとかじゃ見た事ないし、こういうのは大抵5-60円で叩き売りされてる。正に在庫処分って感じだが貧乏人には有り難い。

あと毎回だけど大好物のカップ麺やスナック菓子が食いたくなくなる。体が危険信号を送ってるのかと思ったりしたが実際はそうじゃなく過去体調を崩した時に食ったカップ麺やスナック菓子がもの凄く不味かった記憶がフラッシュバックされるわけ。あれ一体何なんだろ。味覚や消化機能の一部が低下するのかね。

それと、こむら返りが酷い。これは体調不良以上に運動不足が原因だろうな。年末に右肩を痛めてからスポーツクラブの休会が続いてるけど下半身だけでも積極的に動かすよう心掛けますかね。

ブログ復活の理由

前回の更新が10日前だからサボり傾向は変わらないけど7ヶ月放置してた当ブログを突然復活させた一番の理由は、やはり備忘録として有効だからですね。ウチは収益を望める規模じゃないし世界へ向けての情報発信とかの高い志がある訳でもない。もう半分趣味の暇潰しで以前ほど作文の熱意もないからこのまま閉鎖していいかなと思ったりしてた。でも、そうすると前記通り備忘録として活用する事が出来なくなるのでそれはそれで困る。

過去記事で多いのは何かを買った時や何かを食った時のネタで、例えば愛用してるデスクトップPCや家電が不調に陥ったとき過去記事を掘ると何時ごろ幾らで買ったかのデータが瞬時に拾える。旧サイトには更に古いデータが残ってるけどあっちはサイト内検索が出来ず結構不便だけどこっちはブログ内検索を使えるから便利。そんな事もありサーバー容量を確保するため一時削除した2010-2013の記述もテキストだけ復活させてたりする。但し1年分の膨大なデータを1ページに詰め込んでるしリンク切れも多いから読者を全く考慮しない完全なる自分用。

なお画像データがサーバー容量を圧迫するので食い物ネタはSNSへ記録してる。これも自分にとっては意外に重要で、記憶力悪いから新種のカップ麺とか実食データを残しておかないと買ったか買ってないか、更に言えば美味かったか不味かったかすら忘れちゃうんよ。

そんな訳で読者へ向けてと言うよりほぼほぼ自分用に最近のトピックを記録しておく。

何年か前ベランダにある物干し竿用のフック6つのうち2つが経年劣化で朽ち果て、残る4つのうち1つも欠けてしまい新しいのが欲しかったんだけど本来の物（上画像の奥に写ってるクリーム色のやつ）はとっくに製造が終了してて現行品は手前の形状へ変わってた。しかも単品で買おうとしたら単価も送料もやたら高く（1個あたり約3000円）アホらしくて騙し騙し使い続けてた。ところが最近、気まぐれにweb検索したら6個セットが送料込み3300円で売ってたからこれならいいやと思い購入。ネジの位置が合わないので片側だけネジ止めして逆側は結束バンドで固定してある。こんなでも充分使えるし仮に結束バンドが風化しても替えは山ほどあるから何も問題なし。

以前貼り替えたプラスチック製の障子紙が剥がれてきた。障子紙自体はまだ使えそうだけど両面テープが寿命っぽい。障子のキーワードでブログ内検索すると前回貼り替えたのは2017/08/27。つまり耐用年数は約7年という事が分かる。ちなみにここは東側の最も日光を浴びる場所で、直射日光をあまり受けない北側と南側の障子はここまで剥がれてなかったりする。あと糊で貼り付けた和紙の障子は健在。強度はプラ製の方が上だけど耐久性は和紙の方が上というデータも取れた。正にブログ更新の恩恵。

3ヶ月に一度の診察で今日初めて処方されたコレステロール値を下げる薬。主治医の先生には毎年人間ドックの検査表を見て貰ってて、さほど深刻ではないものの毎年C判定レベルでLDLコレステロール値が上限を超えてるから数値を下げる薬でも飲んでみます？と薦められ折角なので処方していただいた。なんでも劇的に数値が下がるらしいけど希に副作用が出る事もあるので異常を感じたら主治医に相談なさいと薬局に言われた。筋肉組織が分解され全身ダルくなったり尿が茶褐色になったりするんだと。なんかおっかねえの。

さておき今日書いたこの他愛ない記述も何年か先の自分にとっては貴重なデータ。そんな訳で今後も誰かに読んで貰う為のみならず未来の自分の為に色々書いていこうかと思ってる。

年始の断酒

0:15入り8:30退勤の夜勤生活を送る俺にとっては今が晩酌時。そんな訳で飲んだくれてるけど、この半アル中生活も今日を堺に暫し休止期間へ突入。去年は早朝番中心だったから受診義務がなかったものの昨年11月頃から深夜勤務がメインになり、1月末の健診を受けなければいかんので。

初夏の人間ドック受診前は最低でも3-40日の断酒がお約束だけど今回は15日間。前哨戦であると同時に、半月の断酒でγ-GTP値が何処まで下がるかの人体実験を含んでる。何もしなければ普通に150を超えて再検査だの何だのと面倒な事になるのは必至。数年前なら半月の断酒で上限値ギリギリに収まったもんだが今の俺が同様か否かは試してみなけりゃ分からない。そういう意味である種の賭けだな。

加えてウエイトを2kg前後絞りたいので節食モードへ突入。更に、酒を断つと糞詰まりになるから世間的にお通じが良くなると言われてる食生活への移行も余儀なくされる。取り敢えず明日の退勤後にヨーグルトだのオールブランだの海藻類だのを買い込み、健康的かつ質素な食生活を送る予定。ちなみに受診日は今月31日。丁度その頃が新・映ちゃん号の納車日になる予定だからオーナーもライトウエイトを目指そうかと（ちょっとお漏らしw）。

俺のコロナ感染＆味覚障害日記230823

もはや巷に溢れかえってるけど俺の場合はこうだったよという事で備忘録的に書き記しておこうかと。

始まりは8/18の朝。微細な喉の痛みと鼻に熱を帯びた典型的な風邪の初期症状。こういう時は葛根湯内服液+栄養ドリンクをジャンジャン飲むとねじ伏せられたりするので近所のドラッグストアで買ってきたり。味覚はまだ正常。

8/19、加えて倦怠感に苛まれる。痰も酷い。食欲ないが味覚はまだ正常だし、何より平熱だったから何時もの風邪だなという認識だった。早朝勤務を控えてる事もあり丸1日ベッドで横になってた。立ち上がり歩き回るとダルい。

8/20、早朝勤務。朝食ったカップ焼きそばがクソ不味い。これもまあ体調不良の時にはよくある事だし、昼に食ったカップ麺はそこそこ美味しくいただけたから少し安心。夜には市販のピザと冷凍グラタンを食ったけどまだ味覚は正常に近かった。体調は平行線だがまともな声が出なくなり仕事仲間に冷やかされる。

8/21、早朝勤務。懲りずに朝昼カップ麺。やはり朝は不味く昼は普通。ただこの辺から妙な違和感を覚え始める。加工品ばっかり食ってるのがいけないんだと思いつつ夜にはTKGを食ったのだが味が薄い。醤油を足しても大差がない。その上、数振り加えたハイミーのザラザラ感が気持ち悪い。化調なんか加えたのがいけなかったかと思いつつ味噌汁を飲んだらこっちも超薄味。で、気まぐれに体温を測ったら37.6度。これには驚いた。どんなに体調を崩しても常に平熱な奴なので。

8/22、早朝勤務。立って電車移動が結構キツい。朝は白飯に多めの江戸むらさき。味しねえ、磯の香りがしねえ。昼はサンポーの焼豚ラーメン。動物臭キツめな事で有名なカップ麺だが全然臭くない。ただの塩味。これはさすがに・・と思い職場近くのマツキヨで検査キット買ってくる。結果は陰性だが俺の声があまりにも酷いので半休で帰らされ、改めて病院でも検査しなさいという事になる。で、昭島の小さな病院の門を叩いてPCR検査を受けたら陽性反応が出てTHE END。

ただ、医者の話では既にピークを過ぎて回復へ向かっているとの事。解熱剤やら炎症を抑える薬やらを貰って帰宅。薬を飲む為コンビニのたまごサンドを食ったが感じられるのは塩味だけ。あと苦味の様な物も若干感じられたり。ちょいと一寝入りしてそうめん食ったら塩味はするけどかつお風味が全然しないから美味く感じられない。

取り敢えずこんな感じ。薬の影響か昨日よりは調子が良いけど味覚は相変わらず。そんな中、拠り所になってるのはガリガリ君ソーダとかき氷バーとコーヒー牛乳。これは普通に甘いし美味いし平常時ほどじゃないけど香りも感じられる。だから何か食って納得いかない時はこれらを飲み食いして気を紛らしてる。

あと、これも参考までに書くと昨夜から寝汗がもの凄い。こんなに寝汗をかいた事がないので正直ビビってる。何だろ、解熱剤の影響だろうか。

【追記】
8/25、体調は平行線だが味覚嗅覚に回復の兆しあり。

8/26、和風だしの香りが認識出来るようになる。カップ麺もそれなりに美味い。但し物理的に鼻詰まり傾向。

8/28、ほぼ何を食っても風味を感じ取れるようになった。味覚嗅覚の障害はほぼ完治。しかしながら喉の炎症が未だ治まらず。

【追記の追記】
9/3、痰は絡まなくなったし咳もほとんど出なくなったが喉の炎症を今も引きずってる（寝汗も）。相当根深いなこれ。

人間ドックの結果2023

例年通りエクセルデータを更新しつつ検証していく。γ-GTP値は26と実に優秀で53日間断酒の成果が見事に現れてる。中性脂肪値もまあまあ。但しLDLコレステロール値が昨年同様に上限をややオーバー。思いあたる節があるとすればカップ麺の常食。これは次回への課題なので来年は断酒に加え断カップ麺で挑む。

他のトピックとしては身長がまた1mmダウンして174.8mm。この縮み傾向は何時まで続く事やら。腹囲は昨年同様91.0cmのC判定。此方も来年はA判定の85未満を目指す。

懸念された視力は現状維持だが（左）動脈硬化性変化の指摘も昨年同様。後は肝機能のAST(GOT),ALT(GPT)がやや高め。ASTはB判定ながらALTがC判定なのでどういう弊害があるかweb検索。出典はこちら。

ALTとは「アラニンアミノトランスフェラーゼ」の略で、肝臓の中にある酵素の1種です。ALTは肝臓に最も多く分布され、ASTと同様に肝臓になんらかの障害があると、血液中にALTも漏れ出してきます。そのためALTもASTと同様に「どの程度『今』肝臓が炎症を起こしているか」の指標の１つです。しかし、ASTとALTでは例えば以下の違いがあります。

ALTは主に肝臓で、ASTは心筋や赤血球にも分布：　ASTが圧倒的に高い場合、原因が肝臓ではあんく、心疾患や溶血性貧血などで高くなることがあります。血中の半減期（漏れ出してから血液への残りやすさ）がASTは11～15時間に対して、ALTは40～50時間：　肝臓が急激に壊れる「急性肝炎」ではAST中心に高くなりますが、慢性的な肝炎や脂肪肝はALT中心に高くなります。アルコール性肝炎ではAST中心になる：これは（難しい話ですが）エタノールによってALTの合成が抑えられ、障害がミトコンドリアにも及びASTが漏れやすくなるからです。

このようにASTだけでなくALTも測ることで単に「肝臓が壊れている」ではなく「どんな肝臓の状態か」を予測することができます。（参照：CRC HP)

ALTもかつてはGPT（グルタミン酸ピルビン酸トランスフェラーゼ）と呼ばれていましたが、国際基準にならって、ALTと表記されるようになりました。

なんか難しくてよく分からんな。取り敢えず上限30に対して48なので深刻に捉える必要はなさそうだが、これも偏った食生活に対する警鐘だろうから対策を練ろうかと。

他はさほど気になる所もないので一応は健康体という事でひと安心。

人間ドック受診前の断酒遍歴

明日は毎年恒例の人間ドック受診日。もう飲まず食わずだし早々に朝を迎えたいから睡眠導入剤でも飲んで自宅を出るAM9:00へ瞬間移動したい所だが、連日の早朝勤務で早起きが習慣化してるので6:00には起きちゃうだろうな。

今回の断酒期間は53日。故に肝機能に関しては不安材料ゼロだけど、残念ながらウェイトコントロールが上手くいかなかった。1週間前に74kgジャストまで絞れたから72kg台も楽勝で狙えるなと舐めてかかったのが運の尽き。そこから増減を繰り返し現時点での全裸計測結果は75kg強。夜中に何度もトイレへ立ち約1kg落ちる事を踏まえても74kg強が着地点か。近年のワースト記録だわ。ギリギリになってもカップ麺を止められなかったのが敗因の1つですかね。

それでも野菜と発酵食品中心の食生活を半月近く続けてきたからLDLコレステロール値も少しは下がってくれてるのではと淡い期待を寄せてる。でも腹囲計測のC判定は確定してるし左目の視力も落ち込んでるし問題ありありだな。

話は断酒に戻るけど、人間ドック受診を見据えて一定期間酒を断つようにしたのは何時頃からで、内訳はどんな調子だったかを過去記事から拾ってデータ化してみた。

2014年/14日
2015年/記録なし
2016年/20日
2017年/2日
2018年/17日（但し発狂して受診3日前にガブ飲み）
2019年/30+45日
2020年/30日
2021年/40日
2022年/30日
2023年/53日

前日削除した2013年以前の魚拓も見返したけど、そちらには人間ドックに関する記述すらなかったのでスタートラインは2014年という事になる。年明けに受けた健診の結果が芳しくなかったので人間ドック受診前に2週間ほど断酒したのが最初らしい。翌年は何も書いてないから多分断酒してない。

そんな事を繰り返し、恒例化したのは2018年から。注釈にもある通り受診直前に努力を台無しにする愚行に走り、正直過ぎる検査結果に触れ断酒の重要性と有効性を強く自覚し今に至る、と。ちなみに今年の53日が新記録かと思いきや、ブレイクを挟みつつだが2019年に計75日間の断酒を勤め上げてる。これも年始の健診結果を受けての事だけどγ-GTP値はこの年が過去10年間で最小値を示してる。日数こそ2019年に及ばないが連続記録はこっちの方が上だから今回も良い結果が出るんじゃないのかな。

勿論、受診が終われば天下御免なので明日は昼から飲んだくれ。但し節食生活はもう暫く続ける。肝心の受診には間に合わなかったけど数年ぶりに体重計が72kg台を指すのをこの目で見ないと気が済まないので。